Online werk

Vanwege het niet kunnen geven van lessen wil ik met jullie wel wat lessen delen zodat jullie toch nog thuis aan de slag kunnen.
De lessen van ons komen nog maar hier al vast wat waar je mee aan de slag kan.

27 maart 2020
Nieuwe Yin Yoga les
en vanavond nemen we weer een hatha yoga en gentle yoga les op.
https://youtu.be/NcdCHWwWSFA

26 maart 2020
nieuwe pilates les:
https://youtu.be/agZe5Hl7D0c
nieuwe yin yoga les chakra 1
https://youtu.be/zovLHAuf1b8


24 maart 2020
zo kreeg ik van Ine uit de les een aanbieding dat ze wel een meditatie voor me wilde opnemen. Dat liet ik me natuurlijk geen twee keer zeggen…
https://youtu.be/ZP0tABffynE
23 maart 2020

deze keer een hatha yoga les voor jullie
https://youtu.be/p3cbtyz5WNI

Oefening van de dagKlanken hebben een diepe werking in jou maar ook op alles buiten jou. Wanneer je de juiste klanken creëert kunnen ze een diepe helende werking hebben.
Laat op de uitademing de klank A ontstaan..3x
Laat op de uitademing de klank U ontstaan..3x
Laat op de uitademing de klank M ontstaan..3x
Laat op de uitademing de klank AUM ontstaan
Doe dit zovaak als prettig is.Ervaar waar de klank voelbaar is. Een lange uitademing creëert een diepe inademing. Wees niet bezig met vasthouden maar laat los. Let de rest van de dag op wat voor klanken je de wereld in brengt…Boeddha zei:”spreek alleen als het iets toevoegt aan de stilte”.

22 maart
ik heb vandaag een nieuw slachtoffer gevonden voor de hatha yoga les!
Onze dochter Yin .
deze les komt morgen op deze website.
en nu ik Yin bereid heb gevonden (nee hoor ze bood het zelf aan 🙂 ) kunnen we wat vaker gaan opnemen om jullie nog meer materiaal te geven.

Vandaag wat ademhaling oefeningen
Oefening 1
Liggend op je rug 1 hand op borst en 1 hand op je buik
adem naar de hand op je buik , je hand op borst mag eigenlijk niet bewegen!

Oefening 2  

liggend
bodyscan met aanspannen lichaamsdelen
op inademing span je rechtervoet aan op uitademing laat je los
linkervoet   op inademing aanspannen uitademing los
rechterbeen   op inademing aanspannen op uitademing los
linkerbeen   op…..
billen op inademing aanspannen op uitademing los
buik op inademing aanspannen op uitademing los
rug op inademing aanspannen op uitademing los
rechterhand op inademing aanspannen op uitademing los
rechterarm op inademing aanspannen op uitademing los
linkerhand   Linkerarm op inademing aanspannen op uitademing los
til je hoofd op op inademing aanspannen op uitademing los
til je hoofd armen en benen op  op inademing aanspannen op uitademing los
en voel hem dan rustig na op je rug…

20 maart 2020

Oefening van de dag:
Oefen aandachtig aanwezig zijn…
Kom gemakkelijk rechtop te zitten. Sluit de ogen of richt ze op 1 punt.
Breng de aandacht naar de beweging van de adem.
Merk op de inademing, merk op de uitademing….
Merk op de rust of de onrust in jou..
Adem in…adem uit…volg de adem…
Houdt de aandacht bij de adem.
Merk op het rijzen en dalen van de borst..
Adem in, adem uit…
Merk op het rijzen en dalen van het gebied rondom de navel…
Adem in, adem uit…
Merk op de adem…
Adem in, adem uit….
Doe deze oefening minimaal 5 minuten.
En zo vaak als je wilt…
Namasté

en een yin yoga lesje van ons 🙂
https://www.youtube.com/watch?v=XNFtjeKZrUU


19 maart 2020

En Ja Ja…. hier hebben we onze eerste video..
We moesten even onze gene voorbij, zijn allebei niet zo van de video’s maar dit is wel een hele goede reden om jullie toch aan het werk te zetten.
Morgen volgt ook een yin yoga les maar uploaden duurt een beetje erg lang 🙂
https://www.youtube.com/watch?v=WaMKt_96CuY

Oefening van de dag
Trataka (oogreiniging, kracht van concentratie)
Ze zeggen wel dat: de ogen de opening naar de ziel zijn.
Kom rechtop te zitten op de grond of op een stoel. (Indien nodig: Bril en/ of contactlenzen zijn af of uit)
Plaats een kaars voor je, op armwijdte afstand van het lichaam en het liefst op ooghoogte.
Start met een moment stilzitten met gesloten ogen, ontspan het hele lichaam, speciaal de ogen. Open dan rustig de ogen.
Kijk zonder te knipperen of bewegen van de ogen naar het topje van het vlammetje. Doe dit ongeveer 2 minuten de ogen worden dan vaak moe en beginnen te tranen.
Sluit dan rustig de ogen, je ziet nu het vlammetje voor je met gesloten ogen.
Houdt de ogen nog even gesloten tot het fijn is om de ogen weer te openen. Herhaal de oefening nog 1 x.
Doe deze oefening het liefst op een lege maag

18 maart 2020
Oefening van de dag
Rekha Gati, lopen op 1 lijn
Sta rechtop, armen naar beneden en vingers bij elkaar.
Focus op 1 punt voor je. Loop vooruit.
Rustig aan, plaats iedere voet voor de andere voet, alsof je over een koord loopt
Na ongeveer 20 stappen loop je naar achteren . Plaats de voet achter de voel
Herhaal dan de oefening met de ogen dicht (let op dat er geen obstakels op je weg zijn )
Benefits, balanceren en harmoniseren van het lichaam en het denken.
oefening komt uit de serie Suksma Vyayam.

en vast een pilates lesje
https://www.youtube.com/watch?v=K-PpDkbcNGo

Willen jullie wel de lekkere yoga muziek bij de oefeningen die je thuis doet
ik ben te volgen op spotify onder de naam yin yoga Fieke staat heel veel yoga muziek


17 maart 2020
na bekomen te zijn van de eerste schrik ben ik voor jullie gaan zitten. Ik probeer dagelijks wat nieuws voor jullie te posten en we gaan ook nog zelf wat lessen opnemen die we zullen delen.

Gentle yoga
Bij de gentle yoga lessen hebben we laatst de pawamuktasana series gedaan. Wij deden twee van de drie series.

deze serie is ook te vinden op YouTube
dit is de 1e serie
https://www.youtube.com/watch?v=HzQU4lQUnwA
en dit de tweede serie
https://www.youtube.com/watch?v=HHNo_AQT50o

Dit is een heerlijke meditatie
https://www.youtube.com/watch?v=id1vLTRBd3s&t=8s

En hier nog een Yin Yoga les die je kan doen zonder attributen en waarbij de uitleg wel duidelijk is
https://www.youtube.com/watch?v=3YOYyQ8cb5c