Corona regels

14-10-2020
Gelukkig mogen we nog les geven maar wel met de volgende regels.

wat zijn de regels in en bij de studio?
– als eerste geldt dat je thuisblijft als je corona gerelateerde klachten, koorts, hoesten of verkoudheid hebt, sla dan liever een les over.
– moet je hoesten of niesen doe het dan in je elleboog
– reserveren vooraf is verplicht!
– bij binnenkomst kun je je handen desinfecteren.
– de matjes liggen op vaste plaatsen, neem daar plaats op
-handig is een grote tas voor je eigen spullen en plaats die naast je matje
– Dekens en kussens van Bamboe Hart worden niet gebruikt.
– plaats je meegenomen kussensloop over meditatiekussen
– hou 1,5 meter afstand ook bij verlaten zaal, door andere deur dan waardoor je binnenkomt.
– Ga allemaal met je gezicht richting raam liggen zodat je niet bij elkaar in het gezicht ademt.
– nu ik toch bezig ben, telefoons graag uit of vliegtuigstand, de stille stand (het trillen) zorgt toch nog voor onrust.

Wat neem je mee ?
Kom omgekleed
– een eigen matje of grote handdoek voor over de mat
Neem ook je eigen dekentje en kussentje mee

welke bijdrage leveren wij voor onze veiligheid?
– een maximaal aantal deelnemers per les (op 1,5 meter)
– desinfectiemiddel is beschikbaar
– matmarkeringen zijn in de zaal geplaatst
– klinken en deuren worden met grote regelmaat schoon gemaakt
– tussen de lessen door luchten we de zaal , houd hier rekening mee met je kleding, het kan fris zijn in de zaal.

——————————————————————————————————————-

Vanwege het niet kunnen geven van lessen wil ik met jullie wel wat lessen delen zodat jullie toch nog thuis aan de slag kunnen.
De lessen van ons komen nog maar hier al vast wat waar je mee aan de slag kan.

Voor de mensen die facebook hebben
op facebook heb ik een groep gemaakt Bamboe hart Online
daar worden ook live lessen verzorgd.!

we hebben nog een nieuwe hatha yoga les voor jullie!!

deze keer weer een nieuwe hatha les.
veel plezier ermee (hoop net zoveel als wij er steeds mee hebben met dank aan Yin 🙂 )

En vandaag weer een nieuwe gentle yoga les !!

en hier hebben we weer een heerlijk pilates lesje…
https://youtu.be/84ACOr7yOpk

21 april
weer een yin yoga lesje

19 april
vandaag weer een lekker pilateslesje voor de benen.
En deze les doe ik met een oma.
Yvonne is oma geworden van een mooie kleindochter!!!
https://youtu.be/VQwLBlESHWA

18 april

Vandaag een Hatha les!

Ik heb nu lessen ook in playlists gezet, dus als je wilt kun je bijvoorbeeld 4 lessen Yin Yoga (met chakra) achter elkaar doen

16 april
Vandaag een gentle yoga lesje voor de liefhebbers…
https://youtu.be/fMBJfPZZ6wo

14 april
voor de liefhebbers de hart chakra meditatie doordat de camera maar beperkte tijd opneemt mis je het nummer van de eindontspanning die staat in de beschrijving van video maar het ik ook hier >
https://www.youtube.com/watch?v=5ELaHKY-HO4

en hierbij de rest van de les

https://youtu.be/9qDQ-NIAvsU

13 april
en weer een yin yoga lesje
https://www.youtube.com/watch?v=qQ3zfOhDpWE&t=2s

12 april
ondertussen weer een aantal lessen opgenomen
en hier komt de eerste
een pilates lesje

7 april

Mededeling: De filmpjes staan weer openbaar!

Eindelijk, de ademles doet het! Deze les gaan we de Wim Hof Ademmethode doen. Echt een aanrader! Alles gaat lekker stromen en tintelen.
En een yin yoga lesje. Succes ermee !!!!

4 april

deze keer weer een lekker pilates lesje…
alle lessen zijn alleen zichtbaar via de link voortaan dus ….
veel plezier weer !!!


31 maart

Hierbij de eerste ademles van Marloes

30 maart

vandaag misschien ook eens een les voor je ouders…
een stoelyoga les, moest ik toch opnemen voor mijn andere doelgroep dus dacht ik deel hem hier ook

vandaag misschien ook eens een les voor je ouders…
een stoelyoga les, moest ik toch opnemen voor mijn andere doelgroep dus dacht ik deel hem hier ook

Gisteren werd ik me weer bewust hoe gelukkig ik ben dat ik zoveel lieve mensen om me heen heb
Vorige week Ine die een les wilde opnemen voor mij en deze keer Marloes (van de ademworkshops)
Ik ben zelf heerlijk gaan liggen en heb ze meegedaan en dat raad ik jullie ook aan . … wat een genot..
ik zorg dat ze hier snel gedeeld gaan worden.

28 maart 2020

Oefening van de dag Zondag noemen we ook wel een rustdag.Gun vandaag je zintuigen rust en leg je telefoon, tablet en laptop weg. Als verveling omhoog komt zie dat dan als een goed signaal. Je bent werkelijk aan het rusten.

een gentle yoga les
een hatha les


27 maart 2020

Nieuwe Yin Yoga les
en vanavond nemen we weer een hatha yoga en gentle yoga les op.

26 maart 2020

nieuwe pilates les
nieuwe yin yoga les chakra 1


24 maart 2020

zo kreeg ik van Ine uit de les een aanbieding dat ze wel een meditatie voor me wilde opnemen. Dat liet ik me natuurlijk geen twee keer zeggen…


23 maart 2020

deze keer een hatha yoga les voor jullie

Oefening van de dagKlanken hebben een diepe werking in jou maar ook op alles buiten jou. Wanneer je de juiste klanken creëert kunnen ze een diepe helende werking hebben.
Laat op de uitademing de klank A ontstaan..3x
Laat op de uitademing de klank U ontstaan..3x
Laat op de uitademing de klank M ontstaan..3x
Laat op de uitademing de klank AUM ontstaan
Doe dit zovaak als prettig is.Ervaar waar de klank voelbaar is. Een lange uitademing creëert een diepe inademing. Wees niet bezig met vasthouden maar laat los. Let de rest van de dag op wat voor klanken je de wereld in brengt…Boeddha zei:”spreek alleen als het iets toevoegt aan de stilte”.

22 maart
ik heb vandaag een nieuw slachtoffer gevonden voor de hatha yoga les!
Onze dochter Yin .
deze les komt morgen op deze website.
en nu ik Yin bereid heb gevonden (nee hoor ze bood het zelf aan 🙂 ) kunnen we wat vaker gaan opnemen om jullie nog meer materiaal te geven.

Vandaag wat ademhaling oefeningen
Oefening 1
Liggend op je rug 1 hand op borst en 1 hand op je buik
adem naar de hand op je buik , je hand op borst mag eigenlijk niet bewegen!

Oefening 2  

liggend
bodyscan met aanspannen lichaamsdelen
op inademing span je rechtervoet aan op uitademing laat je los
linkervoet   op inademing aanspannen uitademing los
rechterbeen   op inademing aanspannen op uitademing los
linkerbeen   op…..
billen op inademing aanspannen op uitademing los
buik op inademing aanspannen op uitademing los
rug op inademing aanspannen op uitademing los
rechterhand op inademing aanspannen op uitademing los
rechterarm op inademing aanspannen op uitademing los
linkerhand   Linkerarm op inademing aanspannen op uitademing los
til je hoofd op op inademing aanspannen op uitademing los
til je hoofd armen en benen op  op inademing aanspannen op uitademing los
en voel hem dan rustig na op je rug…

20 maart 2020

Oefening van de dag:
Oefen aandachtig aanwezig zijn…
Kom gemakkelijk rechtop te zitten. Sluit de ogen of richt ze op 1 punt.
Breng de aandacht naar de beweging van de adem.
Merk op de inademing, merk op de uitademing….
Merk op de rust of de onrust in jou..
Adem in…adem uit…volg de adem…
Houdt de aandacht bij de adem.
Merk op het rijzen en dalen van de borst..
Adem in, adem uit…
Merk op het rijzen en dalen van het gebied rondom de navel…
Adem in, adem uit…
Merk op de adem…
Adem in, adem uit….
Doe deze oefening minimaal 5 minuten.
En zo vaak als je wilt…
Namasté

20 maart 2020

en een yin yoga lesje van ons 🙂


19 maart 2020

En Ja Ja…. hier hebben we onze eerste video..
We moesten even onze gene voorbij, zijn allebei niet zo van de video’s maar dit is wel een hele goede reden om jullie toch aan het werk te zetten.
Morgen volgt ook een yin yoga les maar uploaden duurt een beetje erg lang 🙂

Oefening van de dag
Trataka (oogreiniging, kracht van concentratie)
Ze zeggen wel dat: de ogen de opening naar de ziel zijn.
Kom rechtop te zitten op de grond of op een stoel. (Indien nodig: Bril en/ of contactlenzen zijn af of uit)
Plaats een kaars voor je, op armwijdte afstand van het lichaam en het liefst op ooghoogte.
Start met een moment stilzitten met gesloten ogen, ontspan het hele lichaam, speciaal de ogen. Open dan rustig de ogen.
Kijk zonder te knipperen of bewegen van de ogen naar het topje van het vlammetje. Doe dit ongeveer 2 minuten de ogen worden dan vaak moe en beginnen te tranen.
Sluit dan rustig de ogen, je ziet nu het vlammetje voor je met gesloten ogen.
Houdt de ogen nog even gesloten tot het fijn is om de ogen weer te openen. Herhaal de oefening nog 1 x.
Doe deze oefening het liefst op een lege maag

18 maart 2020
Oefening van de dag
Rekha Gati, lopen op 1 lijn
Sta rechtop, armen naar beneden en vingers bij elkaar.
Focus op 1 punt voor je. Loop vooruit.
Rustig aan, plaats iedere voet voor de andere voet, alsof je over een koord loopt
Na ongeveer 20 stappen loop je naar achteren . Plaats de voet achter de voel
Herhaal dan de oefening met de ogen dicht (let op dat er geen obstakels op je weg zijn )
Benefits, balanceren en harmoniseren van het lichaam en het denken.
oefening komt uit de serie Suksma Vyayam.

en vast een pilates lesje
https://www.youtube.com/watch?v=K-PpDkbcNGo

Willen jullie wel de lekkere yoga muziek bij de oefeningen die je thuis doet
ik ben te volgen op spotify onder de naam yin yoga Fieke staat heel veel yoga muziek


17 maart 2020
na bekomen te zijn van de eerste schrik ben ik voor jullie gaan zitten. Ik probeer dagelijks wat nieuws voor jullie te posten en we gaan ook nog zelf wat lessen opnemen die we zullen delen.

Gentle yoga
Bij de gentle yoga lessen hebben we laatst de pawamuktasana series gedaan. Wij deden twee van de drie series.

deze serie is ook te vinden op YouTube
dit is de 1e serie
https://www.youtube.com/watch?v=HzQU4lQUnwA
en dit de tweede serie
https://www.youtube.com/watch?v=HHNo_AQT50o

Dit is een heerlijke meditatie
https://www.youtube.com/watch?v=id1vLTRBd3s&t=8s

En hier nog een Yin Yoga les die je kan doen zonder attributen en waarbij de uitleg wel duidelijk is
https://www.youtube.com/watch?v=3YOYyQ8cb5c